[...] sam rozklad tzn w tym tygodniu to tak sie nie trzymalam za bardzo... mi troche trudno w tym rozkladzie tłuszcze utrzymac dlatego czasem wchodze na wegle.. jak np chce 2 cale jaja zjesc albo jakies bardziej tluste mieso.. ja mam w tym tygodniu 1500-1600 przez 3 dni i 1800 1 dzien.. nie wiem jak dam rade z niszymi jeszcze mi sie nie udalo zjesc [...]
[...] jem podujną dawke.. dzisiaj udało mi się upchać: dieta 1. owies, jako. 2. mintaj, ryż, warzywa, oliwa 3. cyc, ser żółty, ryż, oliwa 4 jabłko 5. cukinia, cyc, ryż, jaja razem btw 112/58/123 kcal:1473 musze przyznać że chciałam siewymigać od posiłku nr 5 ale jak zobaczyłam ile kcal to się zmusiłam. troche mało wyszło miało byc 1600 [...]
[...] chęcią na owoce przerzuciła ale niestety nie mogę chyba że mogę ? ***Dzień 27*** BT Dieta 1. owies, jabłko, jajo 2. chleb pełnoziarnisty, ser żółty, szynka 3. arbuz whey 4.ryz, twaróg 5. jaja - mają być btw 105/45/144 kcal:1410 - mało wiem jutro 1800 kcal i niby jak ja to zjem musze sobie inne białko kupić bo ten matrix to już nie wchodzi
DZIEŃ 8 DNT. Dzień regeneracji w 100%. DIETA I posiłek Placki twarogowe (100 g twarogu półtłustego, 2 jaja, 12 g otrębów pszennych, 10 g wiórków kokosowych, 10 g ciemnego kakao) + jajo + 40 ml oliwy z oliwek II posiłek Mięso z piersi z kurczaka 200 g + jajo + olej lniany 40 ml + warzywa III posiłek Mięso z piersi z kurczaka 200 g + olej lniany 40 [...]
Mam 16 lat przy tym 68 kg wagi i 186 cm wzrostu. Od wrzesnia zaczynam na silke chodzic a moim priorytetem jest SW. Treningi SW mam 3 razy w tyg a na silke mam zamiar chodzic 2 razy. Diete mam zamiar stosowac wlasnie od poczatku roku szkolnego. A o to co wyliczylem: Zapotrzebowanie: Bialo- 170 g Wegle- 408 g Tluszcz- 136 g Kcal- 3536 kcal a teraz [...]
Na początku daj deficyt 200kcal bądź utrzymuj zapotrzebowanie kaloryczne. Staram sie jesc regularnie. Oto posilki w ciagu dnia 1 Sniadanie: Płatki nesquik i Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu razem B T W 12 8 31 kcal:236 nesquika wywal i daj płatki owsiane. Ma to być największy posiłek w ciągu dnia 2 Posilek Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem [...]
przyjołem : białko: 2,5 g na kgmc ww 2,2 g na kgmc /// JAK BĘDZIE MIAŁA aero TO MOŻESZ ZWIĘKSZYĆ DO 3-3.5 ŻEBY NAM KOLEŻANKA NIE UMARŁA TERAZ DO RZECZY tłuszcze : 1,2 g kgmc zapotrzebowanie wyszło 1780 kcal Koleżanka ćwiczy na siłowni 3-4 x w tygodniu. Nakuszam ją na aeroby /// WARTO, chyba się skusi jeszcze. dieta wygląda następująco : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
100g to trochę dużo, ale też muszę, bo wychodzi mi za mało kcal ;>. Czy możecie mi pomóc... ?. Nie mogę dobrać odpowiedniej ilości produktów które nie będą przekraczały : Białko : 182,6g (83kg*2,2g) Węgle : 249g (83kg*3g) Tłuszcze : 91,3g (83kg*1,1g) i miały chociaż 2600 kcal przy zapotrzebowaniu 3100. I posiłek 8:00 śniadanie (615kcal, 34g [...]
[...] kcal-98% u mirasa mi sie jeszcze rozjezdza bo nie wiem do konca jak to ustawic z kalorycznoscia i bialkiem ale dzis juz nic nie poprawie :/ 1.jaja 240, siemie 8, otreby 15 2. bialy wiejski 200, wloskie 50 3. udko z kuraka 150, wloskie 50 4. j.w 5. kurzy cyc 200, oliwa 10 6. whey B(2,1)T(1,7)W(0,3) kcal 2296 czyli [...]